Современная жизнь неизбежно «крутится» вокруг всевозможных экранов. Большая часть повседневной работы выполняется, сидя за компьютером; мало того: даже с друзьями и близкими с некоторых пор мы общаемся возле компьютерного монитора или посредством современных смартфонов. Вечера мы коротаем, просматривая фильмы на экране телевизора или компьютера. Наши глаза на протяжении многих часов в день «приклеены» к какому-либо экрану. При таком положении дел может возникнуть компьютерный зрительный синдром, то есть усталость глаз вследствие чрезмерного пользования компьютером. Как же в наше время беречь здоровье глаз?
Почти каждый глазной врач в мире подтвердит: суровая действительность, увы, такова, что даже двух часов в сутки, проведенных за компьютером, достаточно для того, чтобы усталость глаз – при измерении в процентном соотношении – достигла критической отметки 90. Вместе с тем, значительная часть населения в силу специфики своего рода деятельности вынуждена проводить за компьютерным монитором гораздо больше времени.
Мы описываем здесь наиболее распространенную жалобу, сопутствующую пользованию компьютером, в силу которой продуктивность труда может понизиться примерно на 20 процентов. К сожалению, это касается и взрослых, и детей.
Как понять, что Вы проводите за компьютером слишком много времени?
- В глазах отмечается сухость, краснота и зуд.
- Вы постоянно ощущаете усталость.
- У Вас периодически возникает помутнение зрения или даже двоение предметов в глазах.
- У Вас появляются головные боли, а также боли в шее и плечевом поясе.
Чем же обусловлены эти жалобы? Проводя много времени за компьютером или другими цифровыми средствами, человек гораздо реже совершает моргательные движения, в среднем на 66 процентов меньше, что в дальнейшем приводит к сухости и раздражению глаз. Те же жалобы возникают и при перенапряжении глазных мышц.
Что рекомендует глазной врач в случае раздражения и сухости?
- Настройте свой компьютер. Экран установите так, чтобы он находился на расстоянии вытянутой руки и чуть ниже уровня глаз. Установите экран прямо, чтобы он не отклонялся вверх под углом, что уменьшит ослепляющий блеск. Уменьшите яркость экрана, чтобы исходящий от него свет был более мягким. Увеличьте крупность текста, чтобы его было легче читать.
- Соблюдайте правило 20/20/20; это значит, что после каждых 20 минут должна следовать 20-секундная пауза для того, чтобы перевести взгляд вдаль на что-либо, находящееся на расстояние 20-ти метров.
- Через каждые 2 часа устраивайте себе 15-минутный перерыв, чтобы походить по комнате, выполняя при этом легкие гимнастические упражнения.
- Настройте общее и местное освещение таким образом, чтобы свет от лампочек не отражался на экране.
- За столом сидите так, чтобы Ваши ноги касались пола, а спина всегда была прямой.
- Не забывайте моргать – желательно чаще, чем обычно.
- Для своих детей ограничивайте время сидения за экраном, но также и сами подавайте им положительный пример.
Для того, чтобы избежать чрезмерной усталости глаз и – почему бы и нет – снизить также вероятность возникновения глазных болезней, о глазах необходимо заботиться ежедневно. При появлении глазных заболеваний существует, к счастью, целый ряд методик их лечения.
Если у Вас возникли дополнительные вопросы или Вы желаете, чтобы кто-то из наших глазных врачей уделил Вам время для более подробного разговора, то свяжитесь с нами!