Туда-сюда

  1. Посмотрите вперёд
  2. Начинаем с движений глазами вверх и вниз, т.е. смотрим вверх, затем не торопясь переводим взгляд вниз, после чего делаем движение глазами влево и вправо, т.е. смотрим влево, затем не торопясь переводим взгляд вправо
  3. Повторите несколько раз

Круговые движения

Движение по кругу 5-10 раз по часовой стрелке, затем 5-10 раз против часовой стрелки.

Упражнение с карандашами

  1. Возьмите два карандаша или ручки, с какой ни будь маленькой надписью. Держите один карандаш вертикально на расстоянии вытянутой руки (около 50 см)
  2. В другую руку возьмите второй карандаш и держите его перед лицом на расстоянии приблизительно 20 см от своего носа. Следите за тем, чтобы карандаши были на уровне глаз.
  3. Посмотрите сначала на надпись на дальнем карандаше и удерживайте взгляд около минуты. Карандаш находящийся ближе к вам должен теперь «раздвоиться».
  4. Затем переводите взгляд на надпись на карандаше, который находится ближе. Удерживайте взгляд около минуты. Теперь должен «раздвоиться» карандаш, который находится дальше.
  5. В завершение, дайте глазам отдохнуть — посмотрите в окно или в наиболее удаленную точку комнаты. Расслабьте взгляд на 2-5 минут.

Упражнение «два карандаша»

  1. Возьмите карандаш или ручку, с какой ни будь маленькой надписью. Протяните карандаш вперед, и медленно приближайте его к вашим глазам, пока карандаш не покажется раздвоенным.
  2. Затем снова протяните карандаш вперёд, после чего приближайте. Пробуйте так, чтобы карандаш не раздваивался как можно дольше, как минимум 10 секунд.
  3. Дайте глазам отдохнуть на 2-5 минут — посмотрите в окно или в наиболее удаленную точку комнаты.
  4. Повторяйте это упражнение 4-5 раз.

Упражнение «размытый текст»

  1. Для этого упражнения вам понадобится книга, журнал или бумага с распечатанным текстом. Протяните руку с книгой вперёд.
  2. Медленно приближайте книгу к глазам. Старайтесь, чтобы текст оставался ясным и чётким, по крайней мере, 10 секунд, и от 5 до 10 сантиметров от глаз.
  3. Если текст будет «размываться», то посмотрите вдаль.
  4. Затем снова посмотрите на текст и приближайте его до тех пор, пока он не «размоется» перед глазами.
  5. В завершение, посмотрите вдаль и дайте глазам отдохнуть.

Упражнение 2=3

  1. Возьмите два карандаша. Держите один карандаш вертикально на расстоянии примерно 20 сантиметров от носа и второй на расстоянии вытянутой руки.
  2. Приблизите первый карандаш к носу и держите его так 10 секунд, до тех пор, пока второй карандаш не покажется раздвоенным.
  3. Теперь переведите взгляд на 10 секунд на второй карандаш. Карандаш находящийся ближе к вам должен теперь раздвоиться.
  4. Это упражнение улучшит естественное двоение в глазах, которое всегда возникает, когда в поле зрения есть несколько предметов. В то время, когда мы наблюдаем за одним предметом, то второй нам покажется раздвоенным, но в основном мы не обращаем на это внимание.

Упражнение «глаза внутрь»

  1. Возьмите карандаш и держите его вертикально на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
  2. Приближайте карандаш постепенно к глазам, пока он не окажется на расстоянии около 6 сантиметров от глаз.
  3. Удерживайте взгляд на карандаше около десяти секунд, затем уберите карандаш.
  4. Расслабьте глаза