Silmävoimistelu on erityisen tärkeää niille, jotka viettävät suuren osan ajastaan tietokoneen äärellä – eli hyvin useille meistä. Esittelemme muutamia harjoituksia, jotka auttavat välttämään silmien väsymistä. Näitä harjoituksia olisi hyvä tehdä kaksi kertaa päivässä 10 minuuttia kerrallaan.
Edestakaisin
- Katso suoraan.
- Käännä katse niin ylös kuin mahdollista. Käännä sitten katse alas, oikealle ja vasemmalle.
- Toista tätä monta kertaa.




Silmänpyörityksiä
Tee silmillä rauhallisia ympyröitä ensin 5-10 kertaa myötäpäivään ja sitten 5-10 kertaa vastapäivään.
Kahden kynän harjoitus
- Ota kaksi kynää, joissa on jokin teksti. Ojenna toinen käsi toisen kynän kanssa silmien korkeudelle, noin 50 cm eteenpäin.
- Ota toinen kynä toiseen käteen ja ojenna se noin 20 cm päähän nenästä. Katso, että molemmat kynät ovat silmien korkeudella.
- Suuntaa katse takimmaisen kynän tekstiin ja pidä katse siinä noin minuutin ajan. Etummainen kynä näkyy nyt kaksinkertaisena.
- Suuntaa tämän jälkeen katse etummaisen kynän tekstiin. Katso sitä noin minuutin ajan. Nyt näet takimmaisen kynän kaksinkertaisena.
- Lopuksi rentouta silmät. Katso ikkunasta kauas tai huoneen kaukaisimpaan kohtaan ja anna katseen rentoutua 2-5 minuutin ajan.


Kynä puoleksi
- Ota kynä, jossa on jokin pieni teksti. Ojenna kynä eteesi ja tuo sitä hitaasti silmiäsi kohti, kunnes kynä näyttää muuttuvan kahdeksi.
- Vie kynää uudestaan kauemmaksi ja ala tuomaan takaisin nenään päin. Pyri siihen, että kynä näkyisi yhtensä mahdollisimman kauan, ainakin 10 sekuntia.
- Anna silmien levätä katsomalla huoneen kaukaisimpaan kohtaan tai kauas ikkunasta.
- Toista harjoitus 4-5 kertaa.



Epätarkka teksti
- Etsi tätä harjoitusta varten jokin pienikirjaiminen teksti, kuten kirjan sivu, postikortti tms. Ojenna käsi tekstin kanssa.
- Tuo tekstiä pikku hiljaa lähemmäs silmiä. Pyri pitämään teksti selvänä ja terävänä vähintään 10 sekunnin ajan ja 5-10 cm päässä silmistä.
- Kun teksti muuttuu epätarkaksi, katso välillä kauemmaksi.
- Katso sitten tekstiä uudestaan tuoden sitä taas lähemmäksi, kunnes teksti muuttuu epätarkaksi.
- Katso lopuksi kaukaisuuteen ja rentouta silmät.
Kahdesta kolme
- Ota kaksi kynää. Aseta toinen kynä noin 20 cm päähän nenästä ja toinen kädenpituuden päähän.
- Liikuta lähempää kynää nenää kohti ja pidä sitä noin 10 sekuntia, kunnes takimmainen kynä näyttää kaksinkertaistuvan.
- Käännä nyt katse 10 sekunniksi takimmaiseen kynään. Ensimmäinen kynä näyttää nyt kaksinkertaiselta.
- Tämä harjoitus parantaa luonnollista kaksoisnäköä, joka esiintyy aina, kun näkökentässämme on useita esineitä. Katsoessamme yhtä esinettä meille syntyy toisesta kaksoishahmo, mutta emme enimmäkseen huomaa sitä.
Silmät sisäänpäin
- Ota kynä ja aseta se silmien korkeudelle, noin kädenmitan päähän.
- Tuo kynä pikkuhiljaa lähemmäs silmiä, kunnes se on noin 6 cm päässä silmistä.
- Pidä katse kynässä kymmenisen sekuntia ja laske sitten kynä pois.
- Anna silmien levätä.