Silmävoimistelu on erityisen tärkeää niille, jotka viettävät suuren osan ajastaan tietokoneen äärellä – eli hyvin useille meistä. Esittelemme muutamia harjoituksia, jotka auttavat välttämään silmien väsymistä. Näitä harjoituksia olisi hyvä tehdä kaksi kertaa päivässä 10 minuuttia kerrallaan.

Edestakaisin


  1. Katso suoraan.
  2. Käännä katse niin ylös kuin mahdollista. Käännä sitten katse alas, oikealle ja vasemmalle.
  3. Toista tätä monta kertaa.

Silmänpyörityksiä

Tee silmillä rauhallisia ympyröitä ensin 5-10 kertaa myötäpäivään ja sitten 5-10 kertaa vastapäivään.

Kahden kynän harjoitus


  1. Ota kaksi kynää, joissa on jokin teksti. Ojenna toinen käsi toisen kynän kanssa silmien korkeudelle, noin 50 cm eteenpäin.
  2. Ota toinen kynä toiseen käteen ja ojenna se noin 20 cm päähän nenästä. Katso, että molemmat kynät ovat silmien korkeudella.
  3. Suuntaa katse takimmaisen kynän tekstiin ja pidä katse siinä noin minuutin ajan. Etummainen kynä näkyy nyt kaksinkertaisena.
  4. Suuntaa tämän jälkeen katse etummaisen kynän tekstiin. Katso sitä noin minuutin ajan. Nyt näet takimmaisen kynän kaksinkertaisena.
  5. Lopuksi rentouta silmät. Katso ikkunasta kauas tai huoneen kaukaisimpaan kohtaan ja anna katseen rentoutua 2-5 minuutin ajan.

Kynä puoleksi


  1. Ota kynä, jossa on jokin pieni teksti. Ojenna kynä eteesi ja tuo sitä hitaasti silmiäsi kohti, kunnes kynä näyttää muuttuvan kahdeksi.
  2. Vie kynää uudestaan kauemmaksi ja ala tuomaan takaisin nenään päin. Pyri siihen, että kynä näkyisi yhtensä mahdollisimman kauan, ainakin 10 sekuntia.
  3. Anna silmien levätä katsomalla huoneen kaukaisimpaan kohtaan tai kauas ikkunasta.
  4. Toista harjoitus 4-5 kertaa.

Epätarkka teksti


  1. Etsi tätä harjoitusta varten jokin pienikirjaiminen teksti, kuten kirjan sivu, postikortti tms. Ojenna käsi tekstin kanssa.
  2. Tuo tekstiä pikku hiljaa lähemmäs silmiä. Pyri pitämään teksti selvänä ja terävänä vähintään 10 sekunnin ajan ja 5-10 cm päässä silmistä.
  3. Kun teksti muuttuu epätarkaksi, katso välillä kauemmaksi.
  4. Katso sitten tekstiä uudestaan tuoden sitä taas lähemmäksi, kunnes teksti muuttuu epätarkaksi.
  5. Katso lopuksi kaukaisuuteen ja rentouta silmät.

Kahdesta kolme



  1. Ota kaksi kynää. Aseta toinen kynä noin 20 cm päähän nenästä ja toinen kädenpituuden päähän.
  2. Liikuta lähempää kynää nenää kohti ja pidä sitä noin 10 sekuntia, kunnes takimmainen kynä näyttää kaksinkertaistuvan.
  3. Käännä nyt katse 10 sekunniksi takimmaiseen kynään. Ensimmäinen kynä näyttää nyt kaksinkertaiselta.
  4. Tämä harjoitus parantaa luonnollista kaksoisnäköä, joka esiintyy aina, kun näkökentässämme on useita esineitä. Katsoessamme yhtä esinettä meille syntyy toisesta kaksoishahmo, mutta emme enimmäkseen huomaa sitä.

Silmät sisäänpäin



  1. Ota kynä ja aseta se silmien korkeudelle, noin kädenmitan päähän.
  2. Tuo kynä pikkuhiljaa lähemmäs silmiä, kunnes se on noin 6 cm päässä silmistä.
  3. Pidä katse kynässä kymmenisen sekuntia ja laske sitten kynä pois.
  4. Anna silmien levätä.